重量訓練器材 使用方法！

壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴便受到很多健身好手的喜愛。

臥推架

用途：鍛鍊胸大肌上、下部肌群

它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。

腹肌訓練椅

是練腰腹肌群的專用。

由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3．4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

羅馬椅
 

  鍛鍊下背部肌肉的好器材。

a. 交叉雙臂在胸前，慢慢地降低你的上身向下運動，從而向地上嘗試和觸摸你的鼻子。

b.一旦你的身體是完全彎著腰，幾乎垂直於地面，慢慢回到開始位置，重複動作。注意，當您返回到起始位置，你不要弓起你的背部上方。

肩部推舉機
 

主要鍛鍊三角肌

使用方法：端坐於器材上，雙手握緊手把，保持上體直立，背靠在椅背上。

兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒。

高拉訓練機

主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、肱二頭肌 

使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬於肩，掌心向前握住拉杆，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重複上述動作。

拉背訓練機

主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、肱二頭肌

使用方法：面對訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體向滑輪前傾；吸氣，用手拉動手柄至胸廓下部，挺胸；將拉柄拉向身體的同時，肘部儘量向後。

主要鍛鍊背部肌群、胸肌

使用方法：調好阻力重量，雙膝跪在墊子上，雙肘撐起身體。利用器械阻力，腹部以及手臂用力，使身體上下移動。

腿部推蹬機

主要鍛鍊股四頭肌 

使用方法：坐臥在倒蹬機上，調到適合自己的重量，雙手抓把手，背部貼近椅背，雙腿用力向上推舉。注意退步不要伸直鎖死，避免受傷。

主要鍛鍊股四頭肌

使用方法：坐在屈伸機上，調到適合自己的重量，雙腳固定，背部貼近靠背。雙腿發力，將機器上抬，儘量抬至雙腿與地面平行。

主要鍛鍊臀大肌與腿部外側肌群

使用方法：坐在臀腿訓練機上，雙手扶住固定把手，兩腿放在阻力器側板上，抬頭、挺胸、收腹、緊腰，全身直立。隨即吸氣，兩腿儘量向體側展開。稍停2-3秒鐘。然後呼氣，直腿慢慢放下還原。重複練習。

下斜推蹬機

主要鍛鍊股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。

使用方法：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。

彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鐘，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重複。 

主要鍛鍊腹部肌群

使用方法：首先坐在訓練機上，調整座椅位置和重量。然後手抓把手，頸部和脊椎始終緊貼背板，利用腹部力量抬起，然後緩緩落下。重複動作。